Pourquoi perdre ses kilos est si difficile?

Malgré votre hygiène de vie, vous n’arrivez pas à perdre du poids. Avant d’effectuer le moindre changement alimentaire, il est important de trouver la source de ces livres en trop et ce qui rend la perte difficile.

Voici 10 raisons qui peuvent expliquer votre difficulté à maigrir:

1- Vous mangez ou grignotez sans égard à vos signaux de faim et de satiété.

Beaucoup de gens, particulièrement ceux en surpoids, avouent ne presque jamais ressentir la faim. Ce qui signifie qu’ils mangent presque toujours avant qu’un besoin physiologique de faim se manifeste (petit creux, gargouillement, ventre vide, etc.). L’heure, les circonstances (fêtes, vacances, etc.), les émotions positives ou négatives, la peur d’avoir trop faim sont devenus leurs

raisons de manger. Le problème quand on mange sans avoir faim, c’est qu’on ne sait pas quand s’arrêter. La satiété ou le rassasiement se ressent uniquement quand on a faim. Pour plusieurs personnes, il faut revenir à la base et écouter ses signaux de faim et satiété pour mieux gérer son poids.

raisons de manger. Le problème quand on mange sans avoir faim, c’est qu’on ne sait pas quand s’arrêter. La satiété ou le rassasiement se ressent uniquement quand on a faim. Pour plusieurs personnes, il faut revenir à la base et écouter ses signaux de faim et satiété pour mieux gérer son poids.

2- Vous alternez entre des périodes de restriction et de laisser-aller alimentaires.

Tous les lundis, ou après les vacances, vous avez de nouvelles résolutions et décider de manger « très santé » et en petite quantité toute la semaine. Il se peut même que vous fassiez fie des sensations de faim. Les weekends venus ou les vacances, la routine du travail étant terminé, vous vous laissez aller et mangez ce qui vous tente sans égard à votre faim et satiété sous prétexte que c’est les vacances mais aussi et surtout parce qu’il est impossible de supporter des restrictions sévères trop longtemps. Commencez donc dès maintenant à manger raisonnablement 7 jours sur 7, sans interdits.

3- Vous tentez tous les nouveaux régimes.

Seule une infime proportion de gens ayant perdu du poids suite à un régime drastique réussit à conserver cette perte. Les autres regagnent les kilos perdus et même plus! Puisque la majorité des gens reprennent presque tout le poids perdu, ou plus de poids après s’être livrés à un régime amaigrissant, la propension de se tourner vers un nouveau régime est forte. C’est ce qu’on appelle le cycle du yoyo (perte et reprise de poids répétées). Prenez dès aujourd’hui la décision de cesser de faire des régimes restrictifs que vous ne pourrez tenir à long terme.

4- Vous avez un métabolisme génétiquement bas.

Depuis votre jeunesse, vous avez toujours été sujets à prendre du poids facilement. Il se peut que votre métabolisme soit  plus bas que la moyenne. Dans ces circonstances, ou bien vous acceptez un surplus de poids et travailler à le maintenir via une alimentation saine et de l’exercice ou bien vous choisissez de calculer  à vie plus précisément ce que vous mangez afin de parvenir à perdre un peu de poids.

5- Vous manquez de sommeil depuis longtemps.

Il semble que le manque de sommeil favorise la consommation d’aliments riches en énergie et l’adoption d’habitudes alimentaires non optimales. Une étude faite auprès de travailleurs japonais sur une durée de 4 ans a démontré que les personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit consommaient plus d’aliments riches en gras et mangeaient plus souvent à l’extérieur que les personnes qui dormaient entre 7 et 9 heures par nuit. De plus, ces personnes avaient tendance à sauter le petit-déjeuner et à grignoter dans la journée. Pour mieux gérer votre poids, il est peut-être temps de chercher des solutions pour mieux dormir.

6- Vous mangez toujours dans de gros couverts (assiettes, verres, etc.)

Depuis 1960, la grosseur de la vaisselle a augmenté de 36%. La tendance est aux grandes assiettes carrées, aux verres à vin gigantesques et aux grosses fourchettes. Ces nouveaux formats peuvent nous inciter à manger plus. La faute revient à l’illusion de Delboeuf, une illusion d’optique documentée en 1860 par le philosophe belge Franz Joseph Delboeuf qui nous fait percevoir une quantité insuffisante de nourriture quand celle-ci est placée dans une assiette beaucoup plus grande que la portion de nourriture. Puisqu’il est difficile de laisser de la nourriture dans son assiette, il est préférable d’utiliser de plus petites assiettes et de plus petits verres afin de réduire nos portions et de percevoir une quantité suffisante.

7- Vous ne déjeunez pas du tout

Il n’est pas nécessaire de prendre un gros déjeuner, cela dépend de notre faim, mais ne pas manger du tout entre le lever et l’heure du lunch affectera notre consommation de nourriture à la hausse au cours de la journée. De plus, il est démontré que les gens qui déjeunent comblent mieux leurs besoins nutritionnels quotidiens. Si vous n’avez pas faim au lever, apportez une collation-déjeuner au bureau comme un yogourt grec, des céréales muesli et un fruit frais.

8- Vous avez un niveau de stress assez élevé depuis une longue période.

L’exposition au stress amène le corps à fabriquer des glucocorticoïdes, des hormones qui interviennent dans la libération d’énergie. La libération de ces hormones augmente le niveau d’insuline dans le sang qui sert à faire pénétrer le sucre dans les cellules du corps. Ce processus favorise une transformation du sucre en triglycérides, un type de gras, et ce dernier s’accumule dans l’abdomen. Ainsi, une exposition répétée au stress combinée à une consommation d’aliments riches en gras et/ou en sucre peut accroître l’accumulation de gras abdominal et mener à l’obésité. Explorez les  façons de diminuer votre stress afin de moins stocker les calories.

9- Vous passez beaucoup d’heures devant les écrans.

Il semble que la prise de poids due au nombre d’heures passées devant la télé ou l’ordinateur  soit plutôt liée à l’augmentation de la consommation de nourriture qu’à la diminution de l’activité physique. Pour la télévision, L’augmentation de la consommation de nourriture serait reliée au nombre de publicités alimentaires qui sont diffusées. Pour ce qui est du travail à l’ordinateur, il est démontré qu’un travail mental soutenu engendrerait un stress qui nous pousserait à manger au-delà de notre faim réelle. Aussi, la fatigue intellectuelle pourrait être interprétée comme une baisse d’énergie due à la faim et non comme une simple fatigue. Pour toutes ces raisons, il recommandé de ne pas regarder la télévision plus de 2 heures par jour et de se questionner avant de se précipiter sur un aliment et d’évaluer si nous avons davantage besoin d’une pause que de manger.

10- Vous ne consommez pas suffisamment d’aliments rassasiants

Le modèle alimentaire le plus associé à un poids santé est un modèle qui s’apparente au régime méditerranéen et qui comprend beaucoup d’aliments rassasiants : fruits, légumes, grains entiers, noix, poissons, fruits de mer, légumineuses, produits laitiers faibles en gras. Inspirez-vous du modèle méditerranéen pour mieux gérer votre poids et limitez la consommation d’aliments non-rassasiants comme l’alcool, les breuvages sucrés et les grains raffinés.

Je pense que chacun d’entre vous se reconnait dans au moins une de ces raisons, laquelle est donc la vôtre? dites moi cela en me laissant un commentaire juste en bas

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